A B3-vitamin hatásai, működése

A B3-vitamint niacinnak is nevezik, amely egy vízben oldódó vitamin. Ez a vitamin számos, a természetben is előforduló molekulára utal, mint a niacin (nikotinsav vagy NA), a niacinamid (nikotinamid, vagy NAM), és a nikotinamin-ribozid (más néven NR). Ezek az egyes molekulák szerkezete különböző és kissé működési módjuk is eltérő. Erről a későbbiekben részletesebben írunk. 

Most nézzük meg, miért is annyira fontos vitamin a B3 az egészség érdekében! 

A B3 létfontosságú vitamin a sejtek anyagcsere folyamataiban, hiszen részt vesz azok normál működésében, valamint nélkülözhetetlen azok védelme és helyreállítása szempontjából is. Szerepe az elfogyasztott táplálék energiává alakításában van. 

A B3 vitamin csapat nagy része antioxidáns vegyület, vagyis ellenőrzik az antioxidáns aktivitást a testben, megvédve a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A szabad gyökök olyan instabil atomok, amelyek képesek károsítani a sejteket, felelősek lehetnek a betegségek kialakulásáért, valamint hozzájárulhatnak az öregedési folyamatok felgyorsulásához.

B3-vitamin és az öregedés

Ezen vitamin formái közül elsősorban a nikotinamid-ribozid ismert az egészséges öregedés előnyeiről. Mit is takarhat ez a tulajdonság? Az egészséges öregedés a funkcionalitás mellett szabadságot kínál minden ember számára, hogy kortól függetlenül korlátozás nélkül élhessen teljes életet. A nikotinamid-ribozid-nak a NAD+ -ra és a mitokondriális egészségre gyakorolt hatása révén támogatja az egészséges öregedés koncepcióját.

Felnőttek napi B3-vitaminjának RDA értéke:

Férfiakak    16 mg,
Nőknek       14 mg

Fontos! A vitaminok felszívódását számos tényező befolyásolhatja, amely alatt érdemes figyelembe venni a nemet, a kort, az egészségi állapotot, a táplálkozási szokásokat, a fizikai állapotot, valamint az életvitelt egyaránt.

B3-vitamin hiánytünetei: A korai tünetek között a következőket tartják számon:

- Szorongás és depresszió,
- Fejfájás,
- Fáradtság,
- Gyomor- és bélrendszeri zavarok, (székrekedés vagy hasmenés)
- Fekély, seb,
- Duzzadt nyelv,
- Álmatlanság,
- Bőrkiütések vagy a bőr elszíneződése.

A jelentős B3-vitamin hiány súlyosabb egészségi állapotokhoz is vezethet. Így fontos, hogy tisztában legyünk azzal, milyen mértékben van szüksége a szervezetünknek a B3-vitamin pótlására.